这一套方案让我过去一周里面睡好了3天。基本上保证（非连续）7-8小时睡眠，起来以后起码肠胃没那么难受。
对我这么一个生活在恐惧中，经常被吓醒的人而言，已经算是非常不错的成果了。
分享出来，供大家参考。
先说结论。
1：耳塞，TB搜索，3M 1110 。实话说，不便宜。
如果你不是耳洞深似海，可以把圆头儿的部分剪短一部分，剪成圆柱体。
2：白噪音，油管搜索 10 Hours Just Rain, No Thunder
开大声儿，可以大到（戴着耳塞能听到的）音量相当于“大雨天在室内能听见外面雨声”的程度。
3：开电扇。吹头。算是白噪音的补充。
4：眼罩的最佳替代品其实是秋衣，实在不行秋裤也行。
下面详细把每一项拆开详细说说。我知道我的情况有点儿太极端了，一般人可能没我这么惨。
1：首先，我遇见的情况是，我居住空间类似隔断，门+一道墙的隔音效果很差。直线距离2-4m的地方有人唱歌儿。对声学原理有基本了解的人都知道，人声的穿透力有多可怕，耳塞根本就没用。
之前我在别的场合应对这类问题，措施是入耳式主动降噪耳机+小音量放音乐。但是那个声源离我没有这么近。
如果换成头戴的降噪耳机，肯定效果会再好一些。问题在于：总不能长期戴着这个睡觉……
3M的耳塞也有听诊器效应，这个无解，一开始肯定别扭。只能忍着。实话说，我到现在也没有完全适应。
剪短一点儿能稍微改善，也是为了直触的刺激感没那么强。
我说的这个型号是带挂绳的。用完了收纳好， 也不是不能重复使用。想省钱的可以买不带挂绳的。另外我长期用的耳塞是另外一个国产品牌的，比这个贵一点，偏硬，不适合改造，就不推荐了。
2：如果家里没有音箱，买一对儿。便宜的2.1多媒体音箱也就一百多块钱吧？
我不清楚买一个行不行。足够大的话（体积和音量），说不定也可以。
这一步的目的是创造一个音墙，把想过滤的人声盖过去。
如果你有别的白噪音，用惯了的，那就用你自己的。我试过很多，这个下雨的算是（对我个人而言）最好的之一。
记得白噪音得有中频。
3：电扇吹头肯定不是好事儿。把电扇转过去背对着你也是可以的。
总之还是音墙的一种补充。
另外就我个人而言，小风量电扇一直吹，确实有助眠功效……
4：其实我曾经经常用枕巾盖脸……后来发现秋衣更好用。反正就是各种薄的内衣，最好是深色的。
眼罩我也用过，大部分的便宜眼罩，佩戴舒适感很差。贵的……你当我没说。
可能有人会说：3天而已，这效果还是挺差的啊！
嗯，我前面几个月都没怎么睡好觉了。这就算很不错的成绩了，真的……
